预防近视指南：武汉三医院眼科专家建议

了解近视的基本知识

近视，或称为短视，是一种常见的视力问题，主要表现为远处的物体看起来模糊不清。随着科技的发展和生活习惯的改变，近视的发病率在全球范围内持续上升，尤其是在青少年群体中。了解近视的基本知识是预防和控制近视的步。近视的发生与遗传、环境因素、用眼习惯等多种因素有关。

保持正确的用眼姿势

正确的用眼姿势对于预防近视至关重要。首先，阅读或使用电子设备时，应保持适当的距离，一般建议书本或屏幕距离眼睛至少30厘米。其次，保持良好的坐姿，背部挺直，眼睛与书本或屏幕保持水平。此外，每用眼40分钟后应休息5-10分钟，远眺窗外或进行眼部运动，以缓解眼部疲劳。

合理安排学习和休息时间

过度用眼是导致近视的重要原因之一。因此，合理安排学习和休息时间对于预防近视非常重要。学校和家长应鼓励孩子合理分配学习和休息时间，避免长时间连续用眼。此外，保证充足的睡眠也是预防近视的关键，青少年每天应保证8-10小时的睡眠时间。

增加户外活动时间

户外活动不仅有助于身体健康，还能有效预防近视。研究表明，户外活动可以增加眼睛接触自然光的机会，有助于调节眼球发育，减少近视的发生。建议青少年每天至少进行1-2小时的户外活动，如跑步、打球、骑自行车等。

均衡饮食，补充必要的营养素

均衡的饮食对于眼睛健康同样重要。食物中富含的维生素A、C、E以及锌、硒等微量元素对眼睛有益。例如，胡萝卜、菠菜、鸡蛋、坚果等食物都是良好的选择。家长应鼓励孩子多吃这些有益于眼睛健康的食物，同时减少高糖、高脂肪食物的摄入。

定期进行眼部检查

定期进行眼部检查是早期发现和预防近视的重要手段。建议儿童从3岁开始，每年至少进行一次眼部检查。通过定期检查，可以及时发现视力问题，采取相应的预防和治疗措施。

总结归纳

预防近视是一个综合性的过程，需要从多方面入手。通过了解近视的基本知识、保持正确的用眼姿势、合理安排学习和休息时间、增加户外活动时间、均衡饮食以及定期进行眼部检查，可以有效降低近视的发生风险。家长、学校和社会应共同努力，为青少年创造一个有利于眼睛健康的环境。