上海市眼科医院陆士衡：如何有效预防近视？解析。

近视预防的重要性

近视在现代社会已经成为一种普遍的视力问题，给人们的生活和工作带来了诸多不便。因此，预防近视显得尤为重要。眼科专家陆士衡认为，有效的近视预防可以从以下几个方面入手。

合理用眼

首先，合理用眼是预防近视的关键。长时间盯着电子屏幕或书本容易造成眼睛疲劳，加重眼部肌肉负担，从而诱发近视。专家建议每隔一段时间进行20-30秒的远眺，让眼睛得到放松。此外，保持充足的睡眠时间也有助于眼睛的休息和恢复。 另外，注意用眼距离也是很重要的。在使用电子产品时，应保持一定距离，避免眼睛过度接近屏幕。此外，阅读时也要保持适当的阅读距离，不要让眼睛过度用力。

科学膳食

其次，科学的膳食结构也对预防近视有一定的影响。食物中富含的维生素A、C、E等对眼睛有益，可以帮助改善视力。多摄入一些胡萝卜、菠菜、番茄等富含这些维生素的食物，有助于保护眼睛健康。 此外，多摄入一些富含叶黄素和蓝莓素的食物也有助于预防近视。这些成分可以帮助减缓眼睛老化速度，保护视网膜，减少近视的发生。

户外活动

户外活动是预防近视的有效途径之一。阳光中的紫外线有助于促进视网膜色素再生，提高视网膜的抗损伤能力，从而减少近视的发生。因此，眼科专家建议，每天至少进行1-2小时的户外活动，有助于保持视力健康。 此外，户外活动还可以让眼睛得到更好的放松，减轻用眼疲劳，有助于缓解近视的发展。

定期检查

后，定期进行眼睛检查也是预防近视的重要环节。通过定期检查，可以及时发现眼睛问题，采取有效的措施进行干预。早期发现近视问题，可以通过配戴合适的眼镜或隐形眼镜来矫正视力，避免近视加重。 总的来说，预防近视需要从日常生活的方方面面入手，合理用眼、科学膳食、户外活动和定期检查是预防近视的关键。只有通过多方面的努力，才能保护好自己的视力，远离近视的困扰。